2014
9/2 (二) 44 43.8
早- 生菜蛋餅+黑咖啡 280 午- 午-純義 芋頭肉鬆麵包半個+兩口芋頭酥+一口紅豆冰沙 200
晚-小郭 牛小排牛肉麵 550 + 高麗菜 125 +內臟類 70 水果-奇異果x1 蘋果x2 210 1435
9/3 (三) 44
早-全家紅豆燕麥米麵包 1/3個+ 100卡 午- lousia 燻雞全麥三明治 380 晚-水源自助餐 (魯蛋+高麗菜+絲瓜+莧菜+50Kca;白飯+豬血酸菜湯) 300 無糖玫瑰花茶
消夜- 芭樂100 橘子 80 奇異果 70 北海鱈魚香絲 50 小菜30 五香瓜子 25 1135 (活動20min)
9/4(四) 43.2
早-五穀飯 80 午- 歐姆蛋火腿三明治 380 下午茶- 半糖多多綠100cc- 30 一口香帥芋泥蛋糕 20 晚-
伯朗咖啡 http://www.mrbrown.com.tw/c3.aspx
2012년 목표는 꼭 살을 뺄게요!
좋은 습관을 키워햐 해요- 옛날처럼 싱거운 음식만 먹어요.
평일에는 튀김하고 간식하고 케이크도 다 줄여요.
아자!아자! 화이팅!
有鑒於100/12/25前後體重破人生新高-45.6 差點沒被嚇傻
終於決定把掛在嘴邊一整年的減肥口號,付諸行動
(上次覺得自己胖,開始有想減肥的念頭就是在99/12/25看到自己的照片後,真的是整整一年!!)
今年的目標就是把體重降回42,並恢復以往的良好飲食習慣~
只不過近2.3年嚐遍各種美食,開始覺得吃東西是一件很幸福的事之後卻要禁口...感覺蠻悲慘的~
kg 早 晚
1/2 一 43.8
早-紫山藥黑米仁110 午-兩碗油菜(很油)200 一片臘肉+ 一口蒸蛋100 晚-楓糖燕麥餅乾200 芋頭櫻花蝦粥170 宵夜-橘子*2 蘋果*1 木瓜*1/2 250 1030
1/3 二 42.6 42.8
早-堅果飲100 午-三碗高麗菜240 1/4碗瘦肉+醬油膏嫩豆腐35 點心-爭鮮代鮑壽司80 一片iris巧克力20 晚-貢丸蛋包麵350 宵夜-黑芝麻麥片湯100 橘子60 985
1/4 三 42.0 42.8
早-火腿蛋三明治切邊370 午-二碗高麗菜100 一片蒜泥白肉+一塊豆瓣醬板豆腐 50 點心-巧克力球 80 三媽海鮮豆腐鍋約750 (冬粉,高麗菜,小白菜,金針菇,肉片*3,大腸1/3碗,荷包蛋,鮮蝦*1,小蛤俐*3,蟹肉棒,) 1350
1/5 四 42.8 43.0
早-蔬菜蛋三明治切邊+玄米煎茶280 午-3.5碗高麗菜270 1/3碗炒羊肉+一塊板豆腐150 晚-芋頭櫻花蝦糙米粥170 楓糖燕麥餅乾200 蘋果 60 1130
1/6 五 41.8 43.0
早-蔬菜蛋三明治345 午-兩碗油菜(很油)200 炸三節翅(去皮)75 點心-全家熱拿鐵110 晚-自助餐325(1/4碗白飯70 1.5碗四季豆+香菇+蒲瓜+筍絲170 清蒸豆豉鱈魚去皮85) 宵夜-1/2木瓜+蘋果+芭樂200 1250
1/7 六 41.8 43.2
午-小飯館兒760[石鍋拌飯415+蔘雞湯235+泡菜+一口紅茶] 下午茶350-[卡布奇諾100+1/2香蕉巧克力蛋糕250] 晚餐-1/2根烤玉米(涂豬油)220, 美觀園700[150g味噌鮭魚415+小菜醃蘿蔔+1碗炒波菜100+半隻桂花炒蟹(炸)&洋蔥140+一口親子丼+一口味噌湯] 2050
1/8 日 42.2 43.2
午-書芳園1800 [150g烤鮭魚420+2碗高麗菜190+1/2碗紅豆紫米粥130+冬瓜蛤利湯20+小豬肉餡餅170+5隻冰鎮草蝦50+2顆雞米花20+1/3顆芭樂+1顆橘子80+5管茄汁通心麵120+2口馬鈴薯泥+原味奶酪120+芋泥派450] 下午茶85度C130-熱拿鐵110+2口草莓麵包20 晚+宵夜340-蘋果 芭樂*2 250 甜椒*2 50 18顆葵花子40 2270
1/9 一 41.8 42.2
早-紫山藥黑米仁110 午-3碗蒲瓜220 35g炸雞丁(無粉)110 鮭魚23 點心-7顆金桔 60 旺旺仙貝40 巧克力球80 晚-蛋菜潤餅捲250(花生粉2匙90,高麗菜+豆芽菜+香菜+菜脯1碗30+潤餅皮2張70+蛋皮35+糖粉20+XX醬) 宵夜-500cc紅豆湯350 250g蒸地瓜300 1540
1/10 二 41.2 42.6
早-蔬菜蛋土司切邊280 午-2.5碗空心菜200 1/3碗青椒炒肉絲+1.5塊豆瓣醬板豆腐150 玉米蘿蔔湯25 點心485-2/3三槐堂起司蛋糕280 黑咖啡 芭樂*1蘋果*2 甜椒*1 宵夜-三顧茅廬140(空心菜+大陸妹+茼蒿75 豆干*3 55) 芭樂60 1340
1/11 三 42.4
早-穀豆花菓精力湯110 午435- 25g白飯35 2.5碗高麗菜200 1/4碗番茄炒蛋70 (100g=100kcal)煎白帶魚*2 130 點心-米老*2 60 晚-家樂福美食街-(炸)小捲鐵板麵700 宵夜180-橘子蘋果芭樂 1500
1/12 四 42.6 43.2
早-穀豆花菓精力湯110 午-3碗芹菜220 2*五香豆乾55 1/3碗青椒炒羊肉165 晚+宵夜-大豆水果營養棒*2 270 芋頭櫻花蝦糙米粥170 蘋果 橘子 芭樂18顆葵瓜子40 甜椒 1250
1/13 五 42.6 43.6
早-穀豆花菓精力湯110 午- 青江菜+香菇+芹菜 3碗220 (炸)豬排150 晚-尾牙...放棄了 完全不忌口的大吃大喝 爽!! XD 吃完回家繼續吃水果(汗)
1/14 六 42.6
午-炸醬麵 水煮豬肉 板豆腐 點心-大豆水果營養棒 蓮霧*4 蘋果 芭樂 橘子*2 晚+宵夜- 芋頭櫻花蝦糙米粥170 紫山藥黑米仁110 蘋果 橘子 葵瓜子*10
1/15 日 42.6
午-3/4三明治總匯(漢堡肉 火腿 蛋 生菜 美奶滋 蕃茄醬) 點心-150g起酥蛋糕 一口牛軋糖 橘子 晚-自助餐烤鮭魚飯(200g白飯,炒高麗菜,小白菜,茄子 味噌鮭魚) 宵夜-蓮霧*2 蘋果 甜椒
1/16 一 43.0
早-南瓜養生沖調 102 午-醉雞60 海蜇皮 炒蕃茄1碗 青江菜1.5碗220 臘肉+白帶魚 55 晚-1500韓天閣(石鍋拌飯900,泡菜,醃大頭菜,辣甜不辣,5球明治冰淇淋>500) 宵夜360-草莓2份,蘋果*2 蓮霧*2 2300
1/17 二 43.0
早-芋頭櫻花蝦糙米粥170 午-2.5碗空心菜220 煙燻雞100 醬油膏嫩豆腐 55 晚-飯館兒蔘雞湯套餐約500(1/3碗飯80 雞腿200 冬粉,高麗菜,煎豆腐180) 宵夜180-蘋果*2 甜椒 1225
1/18 三 42.8
早--穀豆花菓精力湯110 午-1/4碗白飯 半碗紅燒牛肉 小黃瓜1/3碗 點心-拿鐵 魷魚絲 晚-阿城鵝肉(半碗煙燻鵝肉,2口乾麵,1口鵝油飯,一塊花生豬血糕,3碗鵝腸湯,1碗青菜) 宵夜-1支鳳梨
1/19 四 42.6
早-南瓜養生沖調102 2/3檸檬蛋糕 200 午-涼拌花枝(1碗洋蔥+蘆筍 半碗花枝 2顆小番茄) 2碗炒空心菜 2片冷盤牛肉 1塊板豆腐 1口酸辣湯 1口金針排骨湯 點心-拿鐵 晚餐-海宴吃到飽
過年大破功!!! 嗚嗚嗚~~
接下來就...懶得再記了 一切隨緣吧~ＸＤ
中途又胖回45以上 整個人肥滋滋的
2/29 再度開始實施減肥計畫 希望出國前減到43以下
건강을 중요하게 생각하지만 예쁘고 날씬하게 더 보고 싶어요! 화이팅!!
2/29(三) 43.8 44.4
早-沒吃 午-蒜泥白肉(瘦)1/2碗 蒲瓜+蕃茄+香菇+花椰菜+油菜 3.5碗 飯(有淋醬>"<) 1/3碗 豆輪1匙 下午茶-無糖拿鐵半杯 晚餐-海宴吃到飽 今天有比較節制的只吃10分飽 XD 且回家沒在吃宵夜 (這聽起來好像很正常 但對我來說已經很難得了)
3/1(四) 43.2 43.8
早-沒吃 午-板豆腐*2 空心菜*2 筊白筍*1 飯20g 下午茶-500cc薑母茶 烤土司1片 德式香腸1根 草莓一碗 晚餐- 起司大衛的招牌鐵板牛排堡套餐(潛艇堡1/2份,薯條1/2份) 無 糖烏龍綠 宵夜-pizza hut的烤雞腿一隻
3/2 (五) 42.8
早- 紫山藥黑米仁 午-飯20g 青江菜2碗 豆腐2塊 煙燻雞1塊 晚餐-飯50g 煎金線蓮(去皮)1尾 青菜1碗 薑母茶200cc 紅豆湯300cc 精力湯(木瓜,鳳梨,蘋果,油菜)
3/3(六) 43
早-蔬菜蛋土司 200卡 午-苜蓿芽山藥三明治 點心-巧克力餅乾 小芭蕉 棉花糖*1 晚餐-海力士-烤鮭魚飯(1/3晚飯 味噌湯 1碗牛蒡 1/2碗青菜 烤鮭魚)
宵夜-甜椒*1 甜桃*1 辣味大干貝 鱈魚香絲1包 18度c85%巧克力*1
3/4(日) 43.3
午-芋頭櫻花蝦糙米粥 蘋果*1 葡萄*6 辣味大干貝*2 巧克力*2 晚-自助餐(煎紅目連 糙米飯20g 青菜*1碗) 愛買試吃-oreo餅乾*1.5 oreo巧克力蛋糕*1/2 魷魚杏鮑菇粥 杏仁奶茶 克寧奶粉*2 宵夜-鳳梨*1/3顆 芭樂*1 葡萄*12顆 甜椒*1
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